Je leefstijl – hoe je eet, drinkt, beweegt, slaapt en omgaat met rust – heeft invloed op hoe goed lithium werkt én op hoe jij je voelt.
Voldoende drinken
Drink elke dag ongeveer 1,5 tot 2 liter water, iets meer bij warm weer of als je veel zweet.
- Als je te weinig drinkt, kan het lithiumgehalte in je bloed te hoog worden.
- Als je te veel drinkt, kan het juist te laag worden.
Tip: drink verspreid over de dag en extra bij koorts, diarree of veel zweten.
Gezonde voeding en gewicht
Eet gezond, gevarieerd en regelmatig.
Sommige mensen merken dat ze met lithium wat makkelijker aankomen in gewicht of zich trager voelen.
- Kies voor gezonde tussendoortjes, zoals fruit of noten.
- Vermijd veel suiker en snacks.
- Beweeg dagelijks: wandelen of fietsen helpt om je gewicht stabiel te houden.
Door gezond te eten, voldoende te bewegen en je bloed regelmatig te laten controleren, kun je dit goed in de gaten houden. Merk je dat je moe bent of aankomt zonder duidelijke reden? Bespreek dit met je behandelaar – vaak is er een oplossing.
Gebruik een stabiele hoeveelheid zout in je voeding:
- Te weinig zout → lithiumspiegel stijgt.
- Te veel zout → lithiumspiegel daalt.
Eet dus normaal, zonder extreme diëten of plotselinge veranderingen.
Daglicht en ritme
Daglicht helpt je lichaam om in een gezond dag-nachtritme te blijven. Dat is belangrijk voor je stemming, slaap en energie.
- Probeer elke dag minstens 30 minuten buiten te zijn bij daglicht, bij voorkeur in de ochtend.
- Ook op bewolkte dagen helpt natuurlijk licht om je stemming te stabiliseren.
Daglicht versterkt het effect van een vaste dagstructuur: opstaan, eten en slapen rond dezelfde tijd geeft rust en regelmaat.
Beweging en dagstructuur
Regelmatige beweging helpt om je stemming, gewicht en energie op peil te houden.
Elke dag wat wandelen, fietsen of lichte sport is al goed. Beweging in de buitenlucht combineert het voordeel van daglicht én activiteit. Probeer vaste tijden aan te houden voor eten, rust en slapen – dat helpt ook om je stemming stabiel te houden.